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你是用「手」拿著鞋子上下晃動比較重量嗎？





你是用「眼」來看鞋子的「帥氣」、「可愛」來做為選擇基準嗎？





你是用「腦」一廂情願地覺得自己應該穿寬版鞋嗎？





還是你都是聽跑友或網友、店員的意見來買鞋呢？





希望你不是這樣，而是配合自己的用途、正確尺寸來選擇支撐自己雙腳的夥伴。





無論是新手老手，熱愛跑步的你買鞋前一定要會的正確選鞋法。











◎有九成以上跑者都穿著錯誤的鞋子在跑步！連鞋店店員也不懂的正確觀念。





Ï跑鞋要選大１號的尺寸





Ï選喜歡的款式或廠牌就好





Ï寬版的鞋子比較好





Ï買鞋要在晚上腳容易水腫的時候買





Ï試穿鞋子時以腳指有沒有活動空間來判斷尺寸合不合





Ï輕、薄、柔軟度佳的鞋子比較好





──你還在用這些錯誤的觀念買鞋嗎？











跑步如果沒有穿對鞋的話，鞋子就會成為拖累你的陷阱。不只容易造成跑步傷害（水泡、扭傷、黑甲、腰膝疼痛、腳底板痛、腳被痛…等等），還會讓跑者無法使用到正確的肌肉，無法長時間維持跑步姿勢，造成體力加速流失。





本書清楚點出一般人最常有的錯誤選鞋常識，並且比較歐美與亞洲人的體型特徵。翻開本書，也許你會發現，原來至今認為正確的鞋子知識都是錯誤的。而這些正確的觀念，可能是一般人，甚至連運動用品店店員或是頂尖跑者都不懂的正確選鞋觀念。











◎全方位徹底分析跑鞋。





本書從跑鞋的構造、特徵，到鞋帶樣式、鞋墊等細部構造做詳細介紹，並收錄正確測量腳的方法、穿鞋方法、綁鞋帶方法等，了解基本構造，配合最正確的使用方法，跑步時才能引出鞋子１００％的功能，讓鞋子支撐跑者的每一步。





並且教讀者如何依據每個人不同的跑步習慣、用途和目的，自己挑一雙適合自己的跑鞋。買鞋不用再一味聽從店員似懂非懂的建議，或盲目跟隨潮流，穿別人推薦卻不適合自己的鞋子。只要穿上對的跑鞋，你將馬上體驗到跟以往截然不同的舒適感以及速度感。











﹝換一雙對的鞋跑步，能有以下各種好處﹞





?更省力，自然使用到正確的肌肉。





?跑更穩，維持正確的跑步姿勢。





?保護容易受傷的部位，如膝蓋、腰部。





?自然鍛鍊到身體軀幹的核心肌群 。





?不長水泡、繭、不傷指甲，防止拇指外翻等，腳不易受傷、變形。











◎跑步傷害幾乎100%都是因為沒有穿對鞋！





膝蓋痛、腰痛、腳底板、腳背痛、水泡、黑指甲、拇指外翻是最常見的跑步運動傷害，一般人常常會認為「我很常跑步，所以出現這些運動傷害也是理所當然的」，但是事實上這些問題幾乎都是穿了不合腳的鞋子所造成，這些錯誤的鞋子既無法鍛鍊到應該鍛鍊的肌肉，更無法正確支撐住腳步，平均分擔負荷，長久下來身體就會產生一連串的疼痛、受傷等負面連鎖效應。





雖然這些疼痛乍看之下和鞋子無關，但換了一雙正確的鞋子後，這些疼痛問題就神奇的痊癒，這種真實案例非常多。千萬別讓這些疼痛日本樂天市場網址問題阻礙你享受跑步的樂趣，從現在開始，跟會招致受傷的鞋子徹底分手吧！











◎隨時掌握鞋子狀況，找出跑步弱點一舉突破！





跑步老手的你，是否已經嚐試了各種訓練方法，就算買了最貴最好的跑鞋，也還是無法突破進步的瓶頸呢？其實從鞋子的狀況就可以分析出一個跑者所有的跑步習慣，本書教你如何從傾聽鞋子觸地時的聲音，到鞋底磨損狀況，以及鞋墊髒汙分布的情形，找出自己跑步的弱點。只要找出阻礙跑步的原因，換上一雙正確的跑鞋，並且針對弱點加強訓練，突破跑步極限並非不可能的事！

















本書特色











特色1 【坊間第一本專門講解跑鞋的工具書】





特色2 【最正確的選鞋知識】





矯正一般人選鞋時常見的錯誤知識，先有正確的知識才能遇到真正適合自己的鞋。





特色3 【徹底剖析跑鞋特色】





從跑鞋構造、鞋帶、鞋墊，到正確穿鞋方法，皆以圖片清楚分析。





特色4 【防止長時間跑步傷害】





只要選對鞋，腰膝痛、水泡、黑甲、拇指外翻等等讓跑者倍感困擾的運動傷害都能消除。





特色5 【跑步更快、更穩、更省力】





選對一雙鞋可以讓跑者訓練到正確的肌肉，矯正跑步姿勢，馬上就能感受到更輕盈更快速的奔馳感。





特色6 【掌握鞋子狀況，找出跑步弱點，一舉突破跑步瓶頸】





從鞋子底部磨損位置、鞋子觸地聲音等，可以判別出自...

譯者介紹











江卉星











彰化師大國文系畢業，因為從小的興趣，自學通過日語檢定N1。





目前亦任職於出版業，身為編輯兼任版權窗口，日日與日文版權書奮鬥中。





出版修業路漫漫，歡迎經驗交流與案件委託。











maryvisa_asuka@yahoo.com.tw

前言





簡介跑鞋是敵人？是朋友？





不是只有你！每個人都在尋找灰姑娘的玻璃鞋！





你選擇鞋子的方式，真的正確的嗎？











第一章從了解自己開始！





跑鞋應該要有哪些條件呢？





亞洲人的腳真的比較寬嗎？





亞洲人的身體特徵





你知道自己的腳是哪一型嗎？





你的站姿正確嗎？





[專欄１]選鞋專家邂逅過的名選手們











第二章拯救跑者！跑鞋的挑選方法





再複習一次鞋子的相關知識





想要跑不累，鞋子柔軟度是必要的？





「大一點的鞋子＝輕鬆」只不過是幻想





Lesson 1正確理解「尺寸」：事實上鞋子都會做得比較大





Lesson 2正確量尺寸的方法：不需要多餘的空間





Lesson 3學會正確的穿鞋方法！最大的重點在腳跟！





Practice 實踐篇：和胸部一樣「集中提高」





這種綁鞋帶的方式是否能引出鞋子100%的功效？





認清自己的目的，篩選出「目標」！





單刀直入！我推薦的跑鞋就是這款！





鞋子要在傍晚去買最好？





選擇值得信賴的店家！





[專欄２] 選擇比賽時的鞋子











第三章穿對鞋子就能有驚人的改變





只是換一雙跑鞋，成績就會大幅提升





正確掌握鞋子的狀況





傾聽鞋子的聲音





你的痛楚來自於鞋子

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Case 1 膝痛





Case 2腳背疼痛





Case 3腳底板痛





Case 4拇指外翻





Case 5 水泡與甲指甲





Case 6 腰痛





將「非日常」的行動轉換為運動暢快感





[專欄３] 金牌選手與最強業餘跑者的鞋子











第四章不花錢打造屬於自己的鞋子，動手調合＆檢查鞋底





為何一定要調合？





用雙手打造自己的鞋子，來動手調合吧！





了解自己的習慣和疼痛的原因，鞋子自我檢測！





如何確認鞋子的壽命？





[專欄４] 跑步是追求效率的運動！











第五章只花5分鐘就能提升效果的訓練





訓練能改變什麼？





一般的訓練與跑步訓練的差異





選鞋專家所推薦的訓練法：





◎體幹篇





◎肌力篇





結語